efekty przed i po

[...] treningu, często atakuje go po kilka razy(jeśli wykonam cały ale uznam że nie był do końca poprawny to powtarzam). co może być tego przyczyną? 2. Czy taki trening da mi efekty? Dzień 1: podciąganie nachwytem(wg planu), później pod wieczór rower\bieganie, i już przed snem ABS2 i pompki na triceps. Dzień 2: podciąganie podchwytem( 3 serie [...]

[...] produkty białkowe polecacie. (Tylko proszę bez kruczaka, bo o dobrej jakości drób teraz ciężko) Pytania mają na celu lepsze dopracowanie diety. Cel to stopniowy wzrost masy i siły bez nadmiernego łapania fatu. Nie mam parcia na ekstremalnie szybkie efekty a raczej poprawę sylwetki zachowując zdrowe i zrównoważone odżywianie. Pozdrawiam Maciek

[...] rady. Jak pisałem chcę zbudować masę i podkreślić klatkę, dieta ułożona i sprawdzona na forum, ale również proszę o ocenę. Trening obwodowy ma być jakieś 6 tygodni chyba że efekty będą dobre to dłużej, potem split ( o który też się zapytam w późniejszym czasie). Trenuje 3-4 razy w tygodniu, każda faza treningu tymi samymi ciężarami. Ćwiczenia: [...]

[...] też brzuch. ** Nie uwzględnienie nóg w moim planie nie jest przeoczeniem. Po prostu nie potrzebuje informacji o tej partii mięśni - jeśli o nie chodzi, póki co mam świetne efekty - może kiedyś o nie zapytam DIETA Śniadanie: płatki owsiane 100g + mleko 250ml (około b20 w80 t5) II śniadanie: 3 jajka + pieczywo razowe 100g (b25 w90 t10) Obiad: [...]

[...] food" mam w okolicach 17. Znalazłam jednak, autorstwa Tosca Reno, plan na szybka redukcje. Bardzo mi się podoba ten plan, bo nie muszę za dużo czasu spędzać przy garkach, a efekty już sa. Wiem jednak, ze nie mogę za długo na tym planie polecieć, bo jest za mało węgli i tu zaczyna się dla mnie problem. Co dorzucić, żeby było dobrze? Tak więc [...]

[...] watr.,USG) wyszły rewelacyjnie - zero skutków nawet po długotrwałym braniu suplementów. Dowiedziałem się dlaczego pomimo tylu supli, dobrej diety i dużego poświęcenia efekty były nieproporcjonalne - problemy trawienne i związane z tym ograniczone wchłanianie składników odżywczych. Nie będę się zagłębiał co wyszło źle - o tym napisałem na [...]

moim głównym celem jest masa, chcę ćwiczyć 3x w tygodniu, dużo się regenerować i mam nadzieję, że efekty będą zadowalające pod koniec roku:) Moim celem jest ruszyć od początku z full dietą dopiętą na ostatni guzik:) chodzę do 2 klasy LO, do szkoły noszę pojemniki na żywność w siatce:) Płeć :mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 73kg Wzrost : 173cm Cel [...]

[...] kompletnie źle ułożony. Ćwiczyłem 3x w tyg. pon - klatka/bary śr - bic/tric/przedramie pt - klatka/bary itd. Miałem mało obciążenia i hantle 4,5kg o stałej wadze, dlatego efekty nie były oszałamiające. Do tego nie stosowałem żadnej diety. Tak jak pisałem wcześniej, dokupiłem trochę sprzętu i próbuje ułożyć plan treningowy. Chcę zacząć od [...]

[...] suple podstawowe, bez żadnych wymysłów. Tutaj najważniejsza na pewno glukozamina, od tygodnia biorę po 2g dziennie i jest już powoli poprawa z kolanem, natomiast wiem, że efekty najlepsze się odczuwa po 1-2msc suplementacji, więc na pewno te 2miesiące będe łykał glukozaminę. Na pewno z czasem dorzucę jakiś spalacz. Dodatkowo na kolano stosuję [...]

Siema wracając po wakacyjnej przerwie ułożyłem diete odrazu mówie że siłownie traktuje poważnie ale nie bawie sie w liczenie tych kcal itp poprostu jem tyle ile uważam że powinienem i elo. Dieta wyglada nastepującoxD : wszyskie wartosci w g podane sa "na oko" :P DT Posiłek ~7:30 przed szkola 100g platkow owsianych 800ml mleka 2 jajka noo i tam [...]

[...] bo samo to jest słabe. Skonsultowałem się z endo w tej sprawie i powiedział mi, że tak się może dziać. Mam kontynuować leczenia i w marcu zrobić badanie. Od siebie dodam, że efekty leczenia odczułem od razu, ale nie tak jak się tego spodziewałem. Nie znałem wcześniej takiego uczucia, ale czuje jakby zablokowany. Tzn. jakby dłużej mogę, ale nie [...]

[...] - pragnę wpierw zobaczyć jak organizm będzie się zachowywał przy takim bilansie i ewentualnie po analizie tego co nastąpi wprowadzić poprawki. Dużo bardziej wole trwalsze efekty niż szybkie.) ZAPOTRZEBOWANIE KOŃCOWE: 2400 ROZKŁAD ZAPOTRZEBOWANIA NA B/W/T W GRAMACH: B 160 / W 294 / T 65 GODZINY POSIŁKÓW: 08:15-08:30 SNIADANIE 11:00-11:20 II [...]

[...] 3s 10-12 3a. Francuz nad głową sztangielką oburącz 3s 8-10 3b. Prostowanie ramion z drążkiem z wyciągu 3s 10-12 ( HT!!!:) ) A czy jeśli łącząc bica z barkami mialem prawie 0 efekty, a z plecami bicek miał się już lepiej, to czy jest sens dawać go w osobny dzień z tricepsem skoro jest w konwencji HT, czy może łapy zostawić po plecach i klatce? [...]

[...] DNT 30 minut przed pierwszym posilkiem 30 minut przed glownym posilkiem i wlasnie tutaj rodzi sie moje pytanie. Czy przez taki blad przez caly cykl mogly zmienic sie efekty? Przez trzytygodniowy cykl w bicepsie przybylo mi 2 cm. Czy jezeli stosowalbym poprawnie, to efekty byly by lkepsze? dodam ze nitroblony bylo 1100 g. Ilosc nitrobolonu [...]

[...] (ilość ćwiczeń, jedzenia) tylko....BRZUCH NAGLE ROŚNIE. I tworzy się bęben. Więc zaczyna się katowanie jeszcze intensywniejszymi ćwiczeniami i obcinaniem kalorii. No i są efekty. Twarz chudnie. Na barkach pojawiają się żyły. Nogi robią się "żylaste". Na poziomie przepony pojawiają się podziały mięśni brzucha............ALE POJAWIA SIĘ SASZETA [...]

[...] oburącz) 10.8.6 - Franzus na oba trice ( jednorącz) 8.8.6 Mam aktualnie ograniczone możliwości jeśli chodzi o trening nóg + ćwiczenia izolowane ( brak wyciągów). Jak będą efekty i kasa to się przeniosę do miasta na jakaś lepszą siłownie. Ofc ciężar odpowiednio sobie dobiore i wszystkie ćwiczenia będę starał się wykonywać dobrze technicznie. 2. [...]

[...] gryf, drążek i za miesiąc atlas jednostanowiskowy hiton 4100 max 90 kg. Niby ćwiczę, trzymam sobie swoją dietę(nie do końca wiem czy wszystko dobre, no ale..) ale małe efekty widzę, praktycznie w ogóle. Może coś źle robię? Mój plan treningowy to: Plan treningowy to poniedziałek klata, brzuch , wtorek biceps, środa odpoczynek, czwartek [...]

[...] dietę trzeba pół dnia spędzać w kuchni bawiąc się w kucharza- jak ktoś tego nie lubi i nie umie (i nie ma czasu)- zapał szybko opada, tym bardziej kiedy będą już zamierzone efekty- wtedy w kilka chwil wraca się do śmieciowego jedzenia. Dodatkowo dieta redukcyjna bez wysiłku owocuje często poważnym brakiem energii.. Co później ?W ciągu kilku [...]

[...] 4) Wyciskanie sztangi na płasko 5) Wyciskanie żołnierskie 6) Uginanie ramion uchwytem młotkowym 7) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Mineło 1,5 miesiąca odkąd trenuje FBW, efekty są następujące: masakryczny wzrost siły, klatkę zaczynałem z obciążeniem 37,50 kg - wczoraj wycisnąłem z obciążeniem 57,50 kg . Mały wzrost siły w ramionach. Większy [...]

[...] dla organizmu, więc jak najlepiej ćwiczyć? Dodam tylko, że zależy mi na w miarę szybkiej redukcji, poświęcam na siłownie 2 (czasem 3 godziny) , więc chciałabym widzieć efekty. Staram się pić jak najwięcej, ale tu pojawia się kolejny problem - kiedyś piłam bardzo mało, teraz gdy wypije rano np. 3 szklanki wody, to nie potrafię dojechać [...]